Кетогенная le régime, aussi connue sous le nom de céto-le régime est de plus en plus populaire parmi ceux qui sont à la recherche d'un moyen efficace de perdre du poids, améliorer métabolique de la santé et d'augmenter votre niveau d'énergie. L'essence de la céto-régime consiste à amener le corps dans un état de cétose, une condition dans laquelle le corps utilise la graisse comme la principale source d'énergie au lieu d'hydrates de carbone. Кетодиета, en particulier en cas de mauvaise conduite, peut être associé à la survenue d'effets secondaires désagréables, tels que:

  • céto la grippe,
  • la constipation,
  • le déficit,
  • améliorer le taux de cholestérol,
  • des problèmes rénaux (en particulier l'approfondissement de la maladie en cours),
  • la déshydratation

Et aujourd'hui, nous allons parler d'eux.

CÉTO LA GRIPPE

Parfois appelé céto-la grippe, il se réfère à la phase initiale d'adaptation de l'organisme à la diète cétogène. Le corps peu à peu commute à leurs besoins en énergie avec les hydrates de carbone sur les graisses, ce qui peut conduire à un certain nombre d'effets secondaires. Les symptômes de la кетогриппа comprennent la fatigue, des étourdissements, des maux de tête, des nausées et des problèmes de concentration.

Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ces sentiments, réduire votre consommation de glucides pendant quelques jours ou quelques semaines, mais pas de façon spectaculaire, en abandonnant eux. Fournir à l'organisme en minéraux essentiels comme le magnésium, le potassium et le sodium, également nécessaire à la phase initiale de l'céto-régime. Vous devez également vérifier que votre corps bien увлажнено; boire suffisamment d'eau peut aider à soulager les symptômes.

La constipation

La restriction des glucides dans votre alimentation peut conduire à une faible consommation de fibres, ce qui peut conduire à la constipation et des problèmes avec la défécation. Fibre aide à maintenir une bonne péristaltisme de l'intestin et de régler la défécation, ce qui est un aspect important de la santé du système digestif.

Pour éviter la constipation, il est important que l'alimentation a été assez de fibres. Cet objectif peut être atteint en consommant des légumes verts à feuilles, les fruits, les noix, les graines et les grains entiers de céréales riches en fibres. Boire suffisamment d'eau peut aider à maintenir le système digestif en bon état.

Le déficit

Кетогенная régime alimentaire peut réduire non seulement la consommation de fibres, mais aussi du potassium, du magnésium, des vitamines du groupe b et la vitamine C. le Déficit de ces ingrédients peut conduire à une multitude de problèmes de santé, tels que l'affaiblissement du système immunitaire, les maladies cardiaques et une baisse d'énergie. C'est vraiment important pour les substances de l'organisme.

Pour éviter une carence en éléments nutritifs, il est utile d'utiliser une variété d'aliments riches en ввитаминами et de minéraux qui sont autorisés pendant le régime cétogène. Vous pouvez également penser à l'ajout d'un supplément de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, mais il est toujours utile de consulter votre médecin avant de commencer ce type de suppléments. De l'eau avec des électrolytes-n'est pas une si mauvaise idée.

AMÉLIORER LE TAUX DE CHOLESTÉROL

Un contentieux effets secondaires de la diète cétogène est d'augmenter le niveau de cholestérol dans le sang, en particulier le taux de cholestérol LDL chez certaines personnes. Chez certaines personnes, le céto-le régime peut réduire les niveaux de triglycérides et augmenter le cholestérol HDL, qui est " bon " cholestérol, tandis que d'autres peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL, qui est le mauvais cholestérol.

Si nous avons des problèmes sur le fond du système cardio-vasculaire ou nous savons que notre липидограмма d'habitude n'a pas l'air comme il se doit, une consultation avec un médecin est très révélateur, avant que nous allons créer encore plus de problèmes de santé.

DES PROBLÈMES RÉNAUX

Parce que le corps traite la plus grande quantité de corps cétoniques pendant le processus de cétose, кетогенная régime peut être exigeant pour les reins. Céto-régime peuvent provoquer une pression sur les reins chez les personnes souffrant déjà de problèmes, et même les gens avec la santé des reins peuvent se blesser.

Кетогенная régime, ce qui augmente la consommation de matières grasses et de protéines peut augmenter le risque de développer des calculs rénaux chez certaines personnes. Les calculs rénaux associés à une douleur sévère et peuvent provoquer de graves complications de santé.

La manière d'éviter la consommation excessive de protéines et de lipides est important pour prévenir le risque de développement de calculs rénaux. Aussi il est utile d'utiliser un grand nombre de légumes et de fruits, car ils aident à maintenir le ph de l'urine et empêche la formation de calculs rénaux.

La DÉSHYDRATATION

Кетогенная régime alimentaire peut augmenter la perte d'électrolytes et de l'eau de l'organisme, entraînant une déshydratation. La déshydratation peut causer de la fatigue, des étourdissements, des maux de tête et des problèmes de concentration, que l'on peut voir assez rapidement.

Pour éviter la déshydratation, vous devez fournir à votre corps la quantité suffisante d'électrolytes tels que le potassium, le magnésium et le sodium, en buvant suffisamment d'eau. Appropriée, ce n'est pas prélevé à partir du plafond, et adapté aux besoins de notre organisme. Lors de la définition des besoins de l'organisme dans l'eau avec l'aide de calculatrices et de bon sens.

Résumé

Bien que кетогенная le régime offre de nombreux avantages pour la santé, vous devriez être prudent et de savoir sur les effets secondaires potentiels et, surtout, de bien réfléchir à l'ensemble de l'opération. Adaptation d'un céto-régime aux besoins de l'homme et de veiller à la bonne reconstitution des éléments nutritifs peuvent vous aider à éviter de nombreux effets secondaires.

Aussi il est bon de rappeler l'importance régulière de l'enquête et de consultation avec le médecin, en particulier pour les personnes qui ont déjà des problèmes de santé. Comme tout régime, кетогенная régime ne convient pas à tous, il vaut donc la peine de s'approcher d'elle avec prudence et de comprendre comment fonctionne votre corps. Avant de commencer la céto-régime, il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour qu'il corresponde à vos besoins et d'éviter les effets secondaires.