Cétogène régime (céto) a gagné en popularité comme un moyen efficace méthode de perte de poids et une meilleure santé. Il est basé sur la réduction drastique de la consommation d'hydrates de carbone et l'augmentation de la consommation de graisses, ce qui conduit à un état de cétose, dans laquelle le corps brûle les graisses comme source principale d'énergie.

Comme cétogène régime alimentaire influe sur l'organisme?

Cétogène l'alimentation a la clé plusieurs effets sur le corps, qui peuvent être bénéfiques pour la santé et la réalisation de certains objectifs. Voici les 7 principaux effets (effets) céto-alimentation sur l'organisme:

  1. Un état de cétose: Cétogène régime conduit l'organisme à l'état, appelé cétose. C'est le processus par lequel le corps brûle les graisses comme source principale d'énergie au lieu d'hydrates de carbone. Dans cet état, le foie produit de la soi-disant cétones, qui sont utilisés par le cerveau et d'autres organes afin de répondre aux besoins énergétiques.
  2. La perte de poids: L'une des principales raisons de la popularité de céto-régime - son efficacité pour la perte de poids. En brûlant les graisses comme source principale d'énergie, céto-alimentation peut aider à réduire la graisse et perdre du poids. En outre, céto-alimentation augmente la sensation de satiété, ce qui peut aider à réduire la consommation de calories.
  3. La stabilisation du niveau de sucre dans le sang: Кетогенная régime en raison de la faible consommation de glucides peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Ceci est particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2, ou la résistance à l'insuline.
  4. L'augmentation des taux de triglycérides et de cholestérolCertaines études ont montré que des céto-régime alimentaire peut aider à réduire les niveaux de triglycérides et augmenter le taux de bon cholestérol HDL, ce qui contribue à l'amélioration du profil lipidique.
  5. Amélioration de l'inflammation: Céto-alimentation peut aussi aider à réduire l'inflammation dans le corps. Certaines études montrent que ce régime peut réduire les niveaux de marqueurs inflammatoires, ce qui est utile pour la santé du cœur et le système immunitaire.
  6. Une diminution de la sensation de faim: Beaucoup de gens qui adhèrent à la diète cétogène, remarquent que leur sensation de faim diminue. Cela peut vous aider à respecter votre régime alimentaire et de réduire le grignotage entre les repas.
  7. L'amélioration de la performance physiqueDans certains cas, après l'adaptation de l'organisme à la diète cétogène, on peut observer une amélioration de la performance physique. Cela est dû efficace de la combustion des graisses comme carburant pendant l'activité physique.

Comment commencer cétogène régime?

Nous présentons le début de la diète cétogène en 10 étapes faciles.

1. Pensez bien, si vous avez droit à ce régime!

La première étape et la plus importante! Pensez à trois fois, avant de procéder à la mise en œuvre de ce style d'alimentation, en fait, pensez à trois fois avant de sauter sur la tête dans n'importe quel régime. Vous avez le diabète de type 1? Les personnes malades ou affaiblis par les reins? Vous êtes enceinte ou allaitez? Vous avez une carence de l'enzyme сукцинатдегидрогеназы(BHPD)? Troubles du métabolisme? Les problèmes digestifs? La propension à des troubles du comportement alimentaire? De retour de la rotation. Кетогенная le régime n'est pas pour vous. Avant de commencer céto-régime, la peine de dépenser un peu de temps à bien la recherche fondamentale et d'envisager une consultation avec un médecin.

2. Comprendre les règles et à ne manger?

D'abord comprendre ce qu'est la céto-régime et qu'elle est associée. Ce régime est basé sur la consommation d'environ 70 à 80% des calories provenant des lipides, 15 à 25% de protéines et seulement 5 à 10% de glucides. Dans la pratique? Vous aurez besoin de dites adieu à certains produitspar exemple, le pain ou les bananes. Il ya une faiblesse de sucreries? Va faire mal. La vérité, кетогенная le régime alimentaire peut être très bénéfique influence sur le corps. En cas de mauvaise utilisation, cela peut créer beaucoup de désordre.

3. Planifiez à l'alimentation et vérifiez quels sont les aliments que vous pouvez manger

La planification des repas est un élément clé de la réussite sur le régime cétogène. Préparez la liste des aliments que vous pouvez manger et qui doit être évitée. Composez un menu varié avec des poissons gras, la viande, la volaille, les œufs, les légumes à faible teneur en hydrates de carbone, les noix et les graines, ainsi que des acides gras des produits laitiers. Assurez-vous que vos repas sont bien équilibrés, pour fournir à l'organisme tous les nutriments essentiels. C'est très important.

4. Augmentez votre consommation de glucides progressivement!

Il est temps de réduire progressivement votre consommation de glucides. Peu à peu. En particulier, si jusqu'à présent dans votre régime alimentaire il y en avait beaucoup. Au lieu d'augmenter considérablement réduire progressivement limitez le nombre dans quelques jours ou quelques semaines pour que le corps a eu le temps de s'adapter au nouveau mode d'alimentation. Vous pouvez commencer avec la réduction de la quantité de bonbons, de pain, de pâtes, de riz et de pommes de terre dans votre alimentation.

5. Augmentez votre consommation de graisses

Dans le régime cétogène, ils constituent la base de l'alimentation, il est donc important de fournir à votre corps suffisamment de leur nombre. Choisissez des grains sources de matières grasses, tels que les huiles végétales, le beurre, l'huile d'olive, les poissons gras, les avocats, les noix et les graines. Essayez d'éviter les acides gras trans et trempés, des graisses, qui sont présents dans certains aliments transformés. La même chose s'applique aux différents мазям de fast-food.

6. Contrôler l'apport en protéines

La consommation d'une quantité suffisante de protéines important sur le régime cétogène, mais la consommation excessive peut conduire à un désengagement de l'état de cétose. Il est donc important de surveiller la quantité de protéines consommées et de choisir les bonnes sources d'information, telles que la viande, la volaille, le poisson et les œufs.

7. Commencer à boire plus d'eau

Pendant le régime cétogène, votre corps peut perdre plus d'eau que lors de la traditionnelle de la nutrition, il est donc important de boire suffisamment d'eau chaque jour. Boire suffisamment d'eau aidera à maintenir un bon équilibre électrolytique et de prévenir la déshydratation.

8. Commencez à déplacer

L'activité physique régulière aide à brûler les graisses et améliore la santé globale de l'organisme. Sélectionnez l'activité que vous aimez et ajoutez-le à votre calendrier.

9. Regarde

Suivi de vos progrès sur le régime cétogène est essentielle afin de voir si vous atteignez les objectifs fixés. Surveillez votre poids, le niveau d'énergie, à l'éducation physique et du bien-être. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, retournez à la première étape. Et consulter un médecin.

10. Assurez-vous que votre alimentation est correctement équilibré

En plus de l'équilibre des macronutriments, en céto-le régime alimentaire est également important de veiller à la bonne quantité de micronutriments tels que les vitamines, les minéraux et les fibres.

Résumé

En conclusion, le début de la diète cétogène peut devenir une étape révolutionnaire à l'amélioration de la santé et de la réalisation des objectifs de perte de poids. Si vous décidez sur cette méthode d'alimentation, faites-le de façon responsable. Planifiez votre alimentation progressivement réduit sur les hydrates de carbone, consommez suffisamment de matières grasses et de protéines, soyez actif physiquement, surveillez la quantité nécessaire d'eau et de suivre vos progrès. Rappelez-vous que chaque corps est différent, c'est pourquoi il est important de trouver son propre équilibre et d'adapter le régime à vos besoins et objectifs personnels de santé. N'hésitez pas à demander l'aide d'un diététicien ou un médecin.