La sensation de faim n'est pas la seule raison pour laquelle les gens mangent. De fortes émotions, le stress ou l'ennui peuvent avoir le même effet. Beaucoup de gens sont attirés par la nourriture, pour faire face à des problèmes émotionnels ou des besoins insatisfaits. Dans un monde de plus en plus rapide et exige de nous de plus en plus, le maintien d'une relation saine avec la nourriture pour beaucoup, devient un problème.
La suralimentation est aussi le résultat d'un mauvais un régime contrôlé-une forte restriction de l'apport calorique se termine souvent par une attaque de loups de la faim, qui, à son tour, ... et bien d'.
Comment reprendre le contrôle de votre propre appétit?
Pour commencer, vous avez besoin de réfléchir, pourquoi avons-nous réellement переедаем. Nous тянемся à la nourriture, pour des raisons de celle de la faim? Dans un élan d'émotions? Ou nous essayons de perdre du poids malsain façon? Les raisons peuvent être très. La boulimie est liée à de nombreux facteurs, tels que la pression sociale, la publicité des produits alimentaires, la disponibilité de la nourriture traitée, ainsi que les personnels de sentiments tels que le stress au travail ou les relations interpersonnelles. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à arrêter ce cycle, de récupérer le contrôle de la nourriture et d'atteindre une relation saine avec la nourriture.
Ce qui peut provoquer de trop manger?
La suralimentation peut entraîner de nombreuses conséquences négatives. Certains d'entre eux:
- Le surpoids et l'obésité
- Les problèmes ci-dessus, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension, les maladies des articulations et d'autres maladies.
- La détérioration de la santé mentale. Faible estime de soi, le vin, la dépression, l'anxiété-voici quelques exemples de potentiels effets de la suralimentation.
- Produits alimentaires dépendance. De repas, comment pouvez-vous plus de se passionner et à entrer dans une douloureuse cyclique modèle qui est très difficile à briser.
Que faire pour ne pas trop manger?
L'opposition à la suralimentation nécessite du temps, de l'effort et de conscience à un régime alimentaire et mode de vie. Pour certains, la lutte contre une consommation excessive de nourriture peut être particulièrement sévère. Pour commencer, il est nécessaire de commencer par quelques étapes:
1. Commencez à manger consciemment
Au lieu de manger automatiquement, et comme d'habitude, apprenez à manger consciemment. Cela signifie, que vous vous concentrez sur la nourriture sans les distractions telles que la télévision, l'ordinateur ou le téléphone. Notez sur le goût, la texture et l'odeur de la nourriture. Mangez lentement, lentement. Consciente de la nutrition permet d'améliorer la sensation de satiété et d'assouvir la faim physique, ce qui réduit la propension à trop manger.
2. Planifiez des repas réguliers
Evitez de manquer de nourriture, car cela peut provoquer une excessive faim et la suralimentation. Planifiez des repas réguliers, qui comprend des ingrédients sains comme les légumes, les fruits, les protéines et les grains entiers. Une alimentation régulière maintient un niveau constant de sucre dans le sang, ce qui aide à prévenir les crises de la faim et la suralimentation. Notez ce que vous mangez.
3. Assurez-vous que vous mangez les bonnes portions
Essayez de consommer les bonnes portions de nourriture. Souvent, la consommation en excès est le résultat de la consommation de trop grandes portions. La connaissance de combien de nourriture vous avez vraiment besoin, peut vous aider à contrôler la suralimentation. Rappelez-vous que notre corps a besoin de suffisamment de calories et de nutriments, et la consommation de plus de nourriture ne répond pas à nos émotions.
4. Prendre soin de son sommeil
Le manque de sommeil peut affecter l'appétit et la suralimentation. Fixez le sommeil régulier à la bonne longueur, qui va aider à réguler les hormones responsables de la faim et de la satiété.
5. Limitez la tentation dans votre environnement
Limiter la présence des collations malsaines et de la nourriture dans votre environnement. D'éviter les aliments qui peuvent déclencher des crises de boulimie. Au lieu de cela, remplacez utiles et des collations comme des fruits, des légumes, de noix ou de yogourt.
6. Déplacez-vous plus de
L'activité physique régulière contribue non seulement de brûler des calories, mais peut aussi aider à réduire le stress et améliorer le bien-être. Choisissez une leçon et en profiter. Cela peut être, par exemple, le jogging, le yoga, la danse ou la natation. Une simple promenade - c'est aussi l'activité physique.
7. Notez ce que vous mangez et quand
Au moins au début. Un journal alimentaire peut vous aider à comprendre ce qui affecte votre suralimentation et quelles sont vos habitudes alimentaires. Avec l'aide d'un journal, vous serez en mesure d'identifier les domaines qui ont besoin d'améliorer, et de faire des choix plus sains de produits alimentaires.
8. N'évitez pas de consultation avec un professionnel
Quand tout échoue, gardez à l'esprit que vous devrez peut-être l'aide d'un spécialiste. Le nutritionniste ou un thérapeute a les bons outils et les compétences qui vous aideront à rétablir une relation saine avec la nourriture.
Résumé
En général, l'obésité est un problème complexe qui peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre bien-être. Cependant, une compréhension émotionnelle de l'alimentation, consciente de l'alimentation, de la nourriture régulière, des collations santé, l'activité physique, le contrôle des portions et le soutien d'un spécialiste peut vous aider à reprendre le contrôle de la nourriture et de parvenir à une relation saine avec la nourriture.
Il est important de se rappeler que tous les processus qui demande du temps et des efforts, mais l'adoption de mesures positives d'une saine mode de vie peut conduire à une constante et des résultats positifs. Rappelez-vous qu'une relation saine avec la nourriture n'est pas seulement une question de santé physique, mais aussi de la psyché et le bien-être général. Il vaut donc la peine de passer du temps et d'efforts à l'élaboration de saines habitudes alimentaires et le maintien de l'équilibre entre le physique et émotionnel aspects de l'alimentation.
En outre, un aspect important de la lutte contre la suralimentation est de travailler sur une attitude positive au corps et à l'самопринятием. Souvent, nos pensées négatives sur notre apparence physique ou le poids peut affecter notre comportement par rapport à la nourriture. Il convient de rappeler que chaque personne est unique et belle, indépendamment de son apparence ou de la taille. Mettre l'accent sur les aspects positifs de notre corps et l'évaluation de vos réalisations, indépendamment de l'échelle de poids peut aider à réduire la pression liée à l'apparence, et de faciliter les choix d'aliments sains.
Aussi il est utile de rappeler que la modification des habitudes alimentaires et de l'approche à la nourriture-c'est un processus qui peut être difficile et sans tracas. Il vaut donc la peine de vous donner le temps de s'adapter au nouveau comportement et d'être indulgent pour lui-même dans le cas d'écarts temporaires. Il est important de se rappeler que personne n'est parfait et que par petites étapes, en bonne santé, les relations avec la nourriture en valent la peine. Rappelez-vous que notre mentalité, la santé physique et le bien-être sont d'une importance primordiale, et sur eux vaut la peine de prendre soin à l'aide d'un choix délibéré de produits alimentaires et de respect de soi et de son corps.
