Il est bien connu que les fruits sont un trésor de vitamines et d'autres nutriments importants. La plupart des nutritionnistes recommandent de manger des fruits comme partie d'un régime pour perdre du poids, visant à réduire les kilos en trop. Qu'est-ce que le régime de fruits, et si c'est une bonne option pour perdre du poids?
Les règles d'un régime de fruits
Les règles d'un régime de fruits ne sont pas compliquées, même si on n'est pas certain de menu de régime que vous pouvez suivre. Le but de l'utilisation de ce mode d'alimentation-nettoyer le corps, et à une diminution de kilos en seulement un effet secondaire agréable. Si vous vous demandez si vous pouvez manger des fruits à fruits et à la diète, familiarisez-vous avec les deux types de régimes de fruits:
- монокомпонентная régime de fruits: se compose de la consommation d'un seul type de fruits;
- le régime alimentaire des fruits: implique la consommation des différents types de fruits.
Si vous décidez de manger des fruits à fruits et à l'alimentation, vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos en peu de temps. N'oubliez pas, cependant, que l'utilisation prolongée de ce menu n'est pas bon pour la santé, parce que, en dépit d'une forte dose de vitamines, les fruits n'ont pas beaucoup d'autres nutriments tels que les acides gras polyinsaturés ou une protéine. Le menu d'un régime de fruits doit être riche en minéraux et oligo-éléments, il est donc préférable de préparer des menus équilibrés, dans laquelle les fruits sont important, mais pas le seul ingrédient.
Lorsque la perte de poids sur le régime de fruits devraient être guidés par les conseils suivants:
- les fruits peuvent être consommés crus, cuits, cuits et тушеном, sous la forme de purée, de jus de fruits frais, et de fruits congelés; il est recommandé de limiter les fruits secs, car ils ajoutent souvent du sucre;
- le régime de fruits doit se fonder en premier lieu sur les fruits à faible indice glycémique (pommes, agrumes, fruits);
- est de limiter les высококалорийные fruits tels que les bananes, les raisins, les avocats;
- il est préférable d'utiliser des fruits avec la peau, car ils contiennent plus de fibres;
- la plupart des fruits sont une riche source de l'eau, mais sous réserve d'un régime de fruits ne faut pas oublier une hydratation adéquate (1,5 litre d'eau par jour); il convient également de miser sur les tisanes et le thé vert;
- une fois que vous avez fini de fruits un régime de désintoxication, activez dans le menu autres produits, comme la viande maigre, yaourt nature, sombre, de pain, de légumes;
- le traitement fondée exclusivement sur les fruits, ne doit pas durer plus de 3-4 jours.
Les avantages d'un régime de fruits
Parmi les avantages d'un régime de fruits, vous pouvez sélectionner:
- La richesse en éléments nutritifs: les fruits sont riches en vitamines, en minéraux, en fibres, en antioxydants et autres nutriments qui sont importants pour la santé de l'organisme.
- Le faible niveau de gras et faible en calories: la plupart des fruits contiennent une petite quantité de calories et une très petite quantité de matières grasses. Par conséquent, le régime de fruits peut être utile pour les personnes qui cherchent à maintenir ou perdre du poids.
- Aide à la digestion: les fibres alimentaires contenues dans les fruits, peuvent contribuer à la digestion et réguler les fonctions du système digestif et d'accélérer le métabolisme.
- La protection de la santé du cœur: Certains fruits, comme les bleuets, les cerises et le kiwi, riche en ingrédients qui peuvent apporter des avantages pour la santé du cœur, en aidant à réguler la pression artérielle et le cholestérol.
- Augmentation de la sensation de satiété: des fibres et l'eau contenues dans les fruits, peuvent aider à augmenter le sentiment de satiété, ce qui peut être utile pour le contrôle de l'appétit.
- La purification du corps: beaucoup de fruits contiennent des ingrédients pour appuyer le processus de désintoxication dans le corps.
- L'amélioration de l'état de la peau: les vitamines et les antioxydants présents dans les fruits, les peuvent maintenir la santé de la peau et de ralentir le processus de vieillissement.
- La restriction de la consommation de produits transformés: le régime de fruits se concentre habituellement sur la consommation de produits frais et naturels, ce qui peut entraîner une diminution de la consommation d'aliments transformés et d'additifs artificiels.
Les inconvénients d'un régime de fruits
Le régime de fruits a aussi quelques inconvénients, tels que:
- haute teneur en sucre, en particulier des sucres simples, même si le menu est dépourvue de fruits secs;
- le régime de fruits, dépourvue de certains minéraux;
- la faible teneur en protéines: les fruits contiennent généralement peu de protéines, qui est un nutriment essentiel nécessaire pour la construction et la réparation des tissus, la production d'enzymes et d'hormones.
Combien de temps doit durer le régime de fruits pour perdre du poids?
Le régime de fruits ne doit pas être utilisé pendant une longue période en raison d'une carence en éléments nutritifs. Les fruits contiennent beaucoup de vitamines, mais ne contiennent pas beaucoup de points importants pour les connexions du corps. La plupart des nutritionnistes recommandent d'utiliser un régime de fruits, pour nettoyer le corps, tandis que si vous voulez perdre du poids, vous devez miser sur une plus grande variété de plats.
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