Ce que l'on appelle communément niacine - vitamine B3 - est en fait la définition de deux composés - acide nicotinique et nicotinamide.

La niacine est synthétisée dans l'organisme à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel qui doit être apporté par l'alimentation.

Il joue un rôle dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines - sources d'énergie pour l'organisme.

On distingue essentiellement trois formes de niacine : les deux formes mentionnées ci-dessus et la forme de Niacine. hexanicotinate d'inositol.

Il est important d'y prêter attention, car les compléments disponibles sur le marché aujourd'hui peuvent contenir différentes formes - et toutes ne fonctionnent pas de la même manière.

Effet de la niacine

Bien que les vitamines B soient généralement associées à leur les effets sur le système nerveuxCe n'est pas leur seul champ d'action. De manière générale, les vitamines B ont des fonctions importantes dans les domaines suivants le métabolisme énergétique, la fonction du système nerveux, la santé de la peau et des cheveux, la fonction du système immunitaire et la production d'ADN et de globules rouges..

Le premier article décrivant l'effet de la niacine sur le taux de cholestérol chez l'homme a été publié dès 1955. Grâce à lui, nous savons aujourd'hui qu'elle L'acide nicotinique réduit le "mauvais" cholestérol et les triglycérides tout en augmentant le "bon" cholestérol..

Effet de la niacine sur la perte de poids

La niacine active l'enzyme lipoprotéine lipase (LPL), qui est responsable de la décomposition des triglycérides dans le tissu adipeux et de leur libération dans la circulation sanguine pour qu'ils soient utilisés comme source d'énergie par l'organisme.

Ce processus peut aider à réduire la quantité totale de graisse stockée dans le corpsce qui entraîne une réduction du poids corporel. Les graisses inutiles dans le corps humain sont principalement stockées sous forme de triglycérides.

La niacine les décompose, ce qui facilite grandement l'élimination des kilos superflus. De plus, elle a un effet bénéfique sur notre santé en améliorant notre profil lipidique. Elle a donc une action globale dans le domaine de la gestion des graisses.

La supplémentation en niacine pour la perte de poids est une idée très judicieuse. Il facilitera effectivement l'élimination des graisses superflues, en plus d'améliorer le taux de cholestérol - malheureusement, le fait est que ce taux chez les personnes souffrant de surpoids et d'obésité n'est pas... favorable, ce qui mène tout droit aux maladies cardiovasculaires.

Il semblerait donc que la niacine soit tout simplement une vitamine inoffensive qui élimine sans douleur les kilos superflus. Mais est-ce vraiment le cas ?

Effets secondaires de la niacine

Eh bien, non. Une surdose de niacine entraîne tout un arsenal d'effets secondaires, y compris la mort.

Rougeur de la peau et démangeaisons sont quelques-uns des effets les moins désagréables.

Indigestion, insuffisance hépatique aiguë ou arythmie cardiaque - ils devraient effectivement vous dissuader de prendre des doses importantes de niacine pour obtenir l'effet dont vous rêvez.

Dosage de la niacine

La supplémentation doit commencer par de petites doses, de l'ordre de 25 mg. Une attention particulière doit être portée à ce point lors du choix d'une préparation - des doses aussi faibles que 600 mg sont disponibles sur le marché.

Avis sur la niacine

Sans vous effrayer davantage, permettez-nous d'attirer votre attention sur une autre question. La condition préalable à toute perte de poids est un bilan calorique négatif. Le moyen le plus simple d'y parvenir est d'adopter un régime alimentaire adapté - pas un "régime" au sens de plans alimentaires restrictifs - qui nous accompagne sur le long terme.

La niacine, malgré tous ses avantages, en elle-même n'entraînera pas une perte de poids spectaculaire. Au contraire, c'est un facteur qui aura non seulement un impact positif sur notre santé, mais qui soutiendra également nos efforts.

L'organisme n'en produit malheureusement pas assez - Elle est principalement apportée par l'alimentation, et son apport dépend donc de ce qui se trouve dans notre assiette. C'est l'une des raisons pour lesquelles une supplémentation en niacine est judicieuse non seulement pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, mais aussi pour celles qui veulent améliorer leur santé.

Poésie

ALTSCHUL R, HOFFER A, STEPHEN JD. Influence de l'acide nicotinique sur le cholestérol sérique chez l'homme. Arch Biochem Biophys. 1955 Feb;54(2):558-9. doi : 10.1016/0003-9861(55)90070-9. PMID : 14350806.

Capuzzi, D. M., Morgan, J. M., Brusco, O. A. et Intenzo, C. M. (2000). Dosage de la niacine : relation avec les avantages et les effets indésirables. Current Atherosclerosis Reports, 2(1), 64–71. doi:10.1007/s11883-000- 0096-y

Douglas MacKay, John Hathcock, Erminia Guarneri, Niacin : chemical forms, bioavailability, and health effects, Nutrition Reviews, Volume 70, Issue 6, June 1, 2012, Pages 357-366, https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00479.x.