Koktajl proteinowy to świetna opcja na posiłek w trakcie diety odchudzającej. Shake proteinowy dostarcza organizmowi bardzo ważnego składnika, jakim jest białko, które ma duże znaczenie nie tylko dla samego odchudzania, ale też dla odpowiedniego funkcjonowania mięśni i tkanek. Dobrze skomponowany koktajl białkowy wspomagający odchudzanie, może zawierać także sporą ilość składników odżywczych. Poznaj nasz jadłospis proteinowy, a dokładniej super przepisy na koktajle proteinowe.
Koktajl proteinowy – dlaczego warto pić na odchudzanie?
Koktajle białkowe wspomagają odchudzanie na kilka różnych sposobów:
- Zwiększają uczucie sytości: dieta bogata w białko może zwiększyć uczucie sytości i zredukować uczucie głodu.
- Wspierają budowę masy mięśniowej: podczas odchudzania istnieje ryzyko utraty masy mięśniowej razem z utratą tkanki tłuszczowej. Spożywanie odpowiedniej ilości białka, zwłaszcza w połączeniu z regularnym treningiem opartym na obciążeniu, może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej.
- Przyspieszają metabolizm: spożywanie białka może zwiększyć termogenezę, co oznacza, że organizm zużywa więcej energii na trawienie i przyswajanie białka niż w przypadku tłuszczu czy węglowodanów. To może przyczynić się do zwiększenia tempa metabolizmu.
- Wspomagają regenerację po treningu: koktajle odchudzające proteinowe są popularnym wyborem po treningu, ponieważ dostarczają organizmowi białka, które pomaga w regeneracji mięśni.
- Pomagają kontrolować liczbę spożywanych kalorii: koktajle proteinowe często są stosunkowo niskokaloryczne, co pozwala na kontrolowanie spożycia kalorii, co jest kluczowe w procesie utraty wagi.
Najlepsze przepisy na koktajl białkowy
Poniżej przedstawiamy ciekawe przepisy na szejk proteinowy, z których mogą korzystać sportowcy, osoby odchudzające się i inne osoby, którym zależy na zdrowym trybie życia.
Proteinowy koktajl jagodowy z orzechami nerkowca
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej;
- 1 filiżanka jagód (świeżych lub mrożonych)
- 1 banan
- 1 filiżanka jogurtu naturalnego lub greckiego
- 1/2 filiżanki mleka (lub napoju roślinnego)
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- Kilka kostek lodu
Przygotowanie:
- Włóż wszystkie składniki do blendera.
- Miksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
- Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka.
- Podawaj schłodzony z kostkami lodu.
Koktajl zielony z awokado idealny na śniadanie
Składniki:
- białko serwatkowe: 1 miarka;
- 1/2 awokado
- 1 kiwi, obrany
- 1 garść szpinaku
- 1/2 filiżanki soku z jabłka
- 1/2 filiżanki wody kokosowej
- Kilka kostek lodu
Przygotowanie:
Składniki pokroić i włożyć do blendera. Miksować aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Całość można posłodzić miodem lub syropem klonowym.
Koktajl czekoladowo-wiśniowy
Składniki:
- 1 miarkę odżywki białkowej;
- ćwierć dojrzałego banana pokrojonego na kawałki;
- nasiona chia ok. 2 łyżeczki;
- 2 łyżeczki kakao w proszku;
- ćwierć łyżeczki ekstraktu migdałowego;
- ćwierć filiżanki mrożonych wiśni.
Taki koktajl zapewnia odpowiednią podaż protein dzięki odżywce białkowej. Banan zawiera sporą ilość potasu, a nasiona chia są skarbnicą zdrowych tłuszczów omega-3, które wspierają proces odchudzania. Do koktajlu możesz dodać też inne ulubione owoce.
Shake proteinowy malinowy
Składniki:
- szklanka malin;
- pół szklanki mleka, może być też mleko migdałowe lub owsiane
- pół banana;
- proteiny: odżywki białkowe (1 miarka) lub inne źródło białka, na przykład 300 g chudego twarogu;
- 1/2 awokado.
Koktajle proteinowe z malinami świetnie smakują, a dzięki zawartości odżywki białkowej lub twarogu zapewniają odpowiednią ilość białka. Koktajl zawiera też sporą dawkę regulującego trawienie błonnika i witamin, w tym zawartej w bananie witaminy B6, która wspiera wchłanianie składników odżywczych.
Szejk z bananem i cynamonem
Składniki:
- mleko migdałowe lub zwykłe: ok. pół szklanki;
- 1 miarka odżywki białkowej;
- 1 łyżka masła orzechowego;
- posiekane daktyle: garść;
- 1/2 łyżeczki cynamonu.
Wszystko razem zblendować. Szejki proteinowe z bananem cieszą się dużą popularnością, ponieważ konsystencja banana świetnie sprawdza się do przygotowania koktajlu. Do szejka można dodać też garść płatków owsianych oraz inne owoce do smaku.
Organizm potrzebuje ok. 1 g białka na kilogram masy ciała, przy czym osobom aktywnym zaleca się większe ilości. Dlatego stosowanie odżywki białkowej to dobra opcja dla wszystkich, którzy chcą uzupełnić niedobory białka i wesprzeć masę mięśniową podczas odchudzania.
Dieta proteinowa a suplementy – sprawdzone tabletki na odchudzanie
Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, trzeba wybrać rodzaj żywienia, który wesprze odchudzanie. Jako składnik diety proteinowej często wybiera się białko w proszku, które świetnie komponuje się z owocami w proteinowych szejkach. Oczywiście należy pamiętać, że szejki proteinowe nie powinny stanowić głównego elementu diety, a jedynie wsparcie w zbilansowanym żywieniu. Chcąc przyspieszyć efekty odchudzania, warto postawić na sprawdzone tabletki na odchudzanie, które sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej.
