Koktajl proteinowy to świetna opcja na posiłek w trakcie diety odchudzającej. Shake proteinowy dostarcza organizmowi bardzo ważnego składnika, jakim jest białko, które ma duże znaczenie nie tylko dla samego odchudzania, ale też dla odpowiedniego funkcjonowania mięśni i tkanek. Dobrze skomponowany koktajl białkowy wspomagający odchudzanie, może zawierać także sporą ilość składników odżywczych. Poznaj nasz jadłospis proteinowy, a dokładniej super przepisy na koktajle proteinowe.

Koktajl proteinowy – dlaczego warto pić na odchudzanie?

Koktajle białkowe wspomagają odchudzanie na kilka różnych sposobów:

  • Zwiększają uczucie sytości: dieta bogata w białko może zwiększyć uczucie sytości i zredukować uczucie głodu.
  • Wspierają budowę masy mięśniowej: podczas odchudzania istnieje ryzyko utraty masy mięśniowej razem z utratą tkanki tłuszczowej. Spożywanie odpowiedniej ilości białka, zwłaszcza w połączeniu z regularnym treningiem opartym na obciążeniu, może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej.
  • Przyspieszają metabolizm: spożywanie białka może zwiększyć termogenezę, co oznacza, że organizm zużywa więcej energii na trawienie i przyswajanie białka niż w przypadku tłuszczu czy węglowodanów. To może przyczynić się do zwiększenia tempa metabolizmu.
  • Wspomagają regenerację po treningu: koktajle odchudzające proteinowe są popularnym wyborem po treningu, ponieważ dostarczają organizmowi białka, które pomaga w regeneracji mięśni.
  • Pomagają kontrolować liczbę spożywanych kalorii: koktajle proteinowe często są stosunkowo niskokaloryczne, co pozwala na kontrolowanie spożycia kalorii, co jest kluczowe w procesie utraty wagi.

Najlepsze przepisy na koktajl białkowy

Poniżej przedstawiamy ciekawe przepisy na szejk proteinowy, z których mogą korzystać sportowcy, osoby odchudzające się i inne osoby, którym zależy na zdrowym trybie życia.

Proteinowy koktajl jagodowy z orzechami nerkowca

Ingredients:

  • 1 miarka odżywki białkowej;
  • 1 filiżanka jagód (świeżych lub mrożonych)
  • 1 banana
  • 1 filiżanka jogurtu naturalnego lub greckiego
  • 1/2 filiżanki mleka (lub napoju roślinnego)
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
  • Kilka kostek lodu

Preparation:

  • Włóż wszystkie składniki do blendera.
  • Miksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
  • Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka.
  • Podawaj schłodzony z kostkami lodu.

Koktajl zielony z awokado idealny na śniadanie

Ingredients:

  • białko serwatkowe: 1 miarka;
  • 1/2 awokado
  • 1 kiwi, obrany
  • 1 garść szpinaku
  • 1/2 filiżanki soku z jabłka
  • 1/2 filiżanki wody kokosowej
  • Kilka kostek lodu

Preparation:

Składniki pokroić i włożyć do blendera. Miksować aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Całość można posłodzić miodem lub syropem klonowym.

Koktajl czekoladowo-wiśniowy

Ingredients:

  • 1 miarkę odżywki białkowej;
  • ćwierć dojrzałego banana pokrojonego na kawałki;
  • nasiona chia ok. 2 łyżeczki;
  • 2 łyżeczki kakao w proszku;
  • ćwierć łyżeczki ekstraktu migdałowego;
  • ćwierć filiżanki mrożonych wiśni.

Taki koktajl zapewnia odpowiednią podaż protein dzięki odżywce białkowej. Banan zawiera sporą ilość potasu, a nasiona chia są skarbnicą zdrowych tłuszczów omega-3, które wspierają proces odchudzania. Do koktajlu możesz dodać też inne ulubione owoce.

Shake proteinowy malinowy

Ingredients:

  • szklanka malin;
  • pół szklanki mleka, może być też mleko migdałowe lub owsiane
  • pół banana;
  • proteiny: odżywki białkowe (1 miarka) lub inne źródło białka, na przykład 300 g chudego twarogu;
  • 1/2 awokado.

Koktajle proteinowe z malinami świetnie smakują, a dzięki zawartości odżywki białkowej lub twarogu zapewniają odpowiednią ilość białka. Koktajl zawiera też sporą dawkę regulującego trawienie błonnika i witamin, w tym zawartej w bananie witaminy B6, która wspiera wchłanianie składników odżywczych.

Szejk z bananem i cynamonem

Ingredients:

  • mleko migdałowe lub zwykłe: ok. pół szklanki;
  • 1 miarka odżywki białkowej;
  • 1 łyżka masła orzechowego;
  • posiekane daktyle: garść;
  • 1/2 łyżeczki cynamonu.

Wszystko razem zblendować. Szejki proteinowe z bananem cieszą się dużą popularnością, ponieważ konsystencja banana świetnie sprawdza się do przygotowania koktajlu. Do szejka można dodać też garść płatków owsianych oraz inne owoce do smaku.

Organizm potrzebuje ok. 1 g białka na kilogram masy ciała, przy czym osobom aktywnym zaleca się większe ilości. Dlatego stosowanie odżywki białkowej to dobra opcja dla wszystkich, którzy chcą uzupełnić niedobory białka i wesprzeć masę mięśniową podczas odchudzania.

Dieta proteinowa a suplementy – sprawdzone tabletki na odchudzanie

Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, trzeba wybrać rodzaj żywienia, który wesprze odchudzanie. Jako składnik diety proteinowej często wybiera się białko w proszku, które świetnie komponuje się z owocami w proteinowych szejkach. Oczywiście należy pamiętać, że szejki proteinowe nie powinny stanowić głównego elementu diety, a jedynie wsparcie w zbilansowanym żywieniu. Chcąc przyspieszyć efekty odchudzania, warto postawić na sprawdzone tabletki na odchudzanie, które sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej.