Après 50 ans, lorsque le métabolisme est déjà pas le même que précédemment, l'utilisation d'un régime de perte de poids peut être problématique pour beaucoup de gens, parce que les effets ne sont pas rapides, comme il y a plusieurs années. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids après 50. Tout ce que vous avez à faire est de s'en tenir à un régime alimentaire équilibré et d'inclure dans son programme hebdomadaire un peu d'activité physique, adaptée à l'âge. Voyons à quoi ressemble une saine perte de poids après 50.

Pourquoi perdre du poids après 50 plus difficile?

Perdre du poids après 50 plus difficile principalement en raison de changements hormonaux (chez les femmes, sont étroitement liés à la ménopause) et d'autres modifications dans le corps, liées au vieillissement.

Après 50 ans de la perte de poids peuvent interférer avec des facteurs tels que:

  • le ralentissement du métabolisme, ce qui peut conduire à ce que la graisse commence à se déposer dans les tissus en plus grand nombre;
  • un changement progressif de la composition corporelle: avec l'âge, le ratio de la masse musculaire de masse grasse varie. Nombre premier, diminue et la quantité de graisse dans le corps augmente, ce qui, malheureusement, peut entraîner un excès de poids et l'obésité;
  • diminue l'intégrité de l'organisme: l'activité physique après 50 ans est très importante, mais avec l'âge, il devient plus difficile d'effectuer des exercices. Chez les personnes âgées se produisent souvent de douleurs ostéo-articulaire, liés au processus de vieillissement. Il y a un impact sur une plus petite dose de mouvement dans la vie quotidienne, ce qui favorise les dépôts de graisse;
  • ralentit le travail du système digestif; dans le système digestif aussi des changements se produisent; diminue la sécrétion d'enzymes digestives et ralentit le péristaltisme de l'intestin.

Régime pour perdre du poids après 50-les règles de base

Les principes de base de maigrir après 50 ans décrit la pyramide de l'alimentation saine et l'activité physique pour les personnes âgées. Régime pour perdre du poids pour les personnes âgées doit être fondée sur les principes de base d'une alimentation saine. Bien sûr, lors de l'élaboration de votre menu, vous devez tenir compte non seulement de l'âge, mais l'état de santé de la personne. Les personnes âgées est un groupe dans lequel l'apparition de maladies chroniques. Par conséquent, avant de commencer un régime devriez consulter un diététiste pour déterminer quels produits vous pouvez introduire dans le régime alimentaire et éviter. Pour la santé des personnes en général les principes d'une saine alimentation et de poids sont les suivantes:

  • une alimentation régulière, de préférence avec un intervalle de 3 à 4 heures;
  • les légumes crus et les fruits doivent être un complément à votre régime alimentaire, en particulier les légumes verts;
  • dans le menu il faut inclure les grains entiers et les céréales, tels que les gros grain des céréales, des céréales, des pâtes;
  • en ce qui concerne les produits laitiers, la peine de miser sur les aliments fermentés tels que le kéfir ou le babeurre, de préférence d'au moins 2 tasses par jour;
  • parmi les aliments riches en protéines doit être de la viande maigre, oeufs, poissons et, si pas de contre-indications, les graines de légumineuses;
  • recommandé utiles acides gras, en particulier les huiles végétales, comme l'huile d'olive, l'huile de lin, Huile de noix, huile de canola, l'huile de tournesol;
  • le modèle d'alimentation après 50 implique également de limiter la consommation de sel;
  • pour la perte de poids, bien sûr, il est recommandé d'éviter les sucreries et les aliments hautement transformés;
  • il est très important hydratation adéquate (au moins 1,5 litre d'eau chaque jour).

Perte de poids après 50 doit également tenir compte de la teneur en calories. Régime pour perdre du poids pour avoir un effet, doit être fondée sur individuellement d'une capacité déficit calorique. Il convient également de rappeler que chez les personnes âgées, le taux de métabolisme est plus lent, mais à cause de la perte de masse musculaire associée au vieillissement, souvent, augmente le nombre de masse de graisse, parce que la capacité du corps à brûler des calories à la baisse. Il est recommandé, pour la quantité de nourriture n'était pas très grand, mais vaut la peine de l'utiliser plus souvent. Il convient également de rappeler que chez les personnes âgées augmente le besoin de vitamines et de minéraux, composants de l'alimentation doit être équilibrée et riche en nutriments.

Le régime pour les personnes âgées: qu'il y a?

Les personnes âgées qui veulent réduire la quantité de graisse dans le corps, doivent fonder leur régime alimentaire principalement sur des produits à haute valeur nutritionnelle. Au régime de la peine de porter et d'autres:

  • les légumes et les fruits, par exemple: riche en potassium, les tomates, les bananes et les abricots, baies, le brocoli est riche en fibres, les légumes verts, comme les épinards, le chou frisé. Le plus de la valeur nutritive sont des produits frais, le moins possible de traités;
  • des produits à grains entiers: les céréales, les pâtes, le pain. Ces produits sont une source de fibres et de minéraux précieux et permettent de compléter la carte ajoutés en hydrates de carbone;
  • grasse poissons d'eau de mer: contient des acides gras oméga-3;
  • les produits laitiers comme source de calcium;
  • protéines: les œufs, la volaille,les noix et les graines, les légumineuses.

Régime pour perdre du poids après 50 ans-quels sont les produits à éviter

Les personnes âgées qui souhaitent perdre du poids, il faut éviter:

  • l'utilisation d'une grande quantité de sel;
  • bonbons:
  • les aliments transformés, tels que les collations salées, des plats de restauration rapide;
  • de l'alcool.

Saine perte de poids après 50-de l'activité physique

L'activité physique est très importante à tout âge, y compris chez les hommes après 50 ans, surtout s'ils veulent perdre du poids. Bien sûr, lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement pour les personnes âgées, vous devez prendre en compte le processus de vieillissement et le fait que le corps n'est plus aussi forte que dans la jeunesse. Avant de commencer ces exercices est de consulter un médecin, qui déterminera si les contre-indications aux entraînements intensifs et vous, quelle est la forme d'activité est préférable de choisir. Beaucoup de personnes âgées sont également demander l'aide d'un entraîneur personnel et nutritionniste. Les experts feront de plan d'entraînement et le régime alimentaire en tenant compte des possibilités et de la prédisposition de la personne âgée. Avec l'aide de professionnels et de personnes âgées est plus facile de changer votre mode de vie et d'adapter l'alimentation et de l'activité aux besoins individuels et les objectifs de réduction.

Exercice pour maigrir après 50

C'est un bon exercice pour maigrir doit être en premier lieu une base régulière, de préférence 2 à 3 fois par semaine. Les gens qui n'étaient pas actifs devraient commencer avec des exercices de l'intensité modérée, par exemple, à l'exercice.:

  • la marche;
  • le vélo;
  • pédestre;
  • natation;
  • des exercices légers en utilisant votre propre poids de corps, par exemple, faire du jogging sur place, squats, fentes, push-ups sur les genoux;
  • des exercices d'étirement.

Toute activité physique sera un bon support dans le processus de minceur et peut contribuer à plus de la baisse rapide des kilos en trop.

Intelligente le fait de maigrir après 50 ans-Exemple de menu

Jour 1:

Petit-déjeuner:

  • Une omelette de deux oeufs, les épinards et les tomates.
  • Pain de blé entier.
  • Le pamplemousse.

Le deuxième petit-déjeuner:

  • Le yaourt naturel avec des noix et flocons d'avoine.

Déjeuner:

  • Une salade avec du poulet rôti, салатной avec le mélange de tomates, de concombres, de poivrons, de l'avocat et sauce au yaourt.

Goûter:

  • Les fruits, par exemple, une pomme.

Dîner:

  • Salade de brocoli, complet; les pâtes et les tomates.

Jour 2:

Petit-déjeuner:

  • Nectars de avec le lait d'amande, banane, des épinards et une cuillère à soupe d'huile d'arachide.

Le deuxième petit-déjeuner:

  • Les fruits, une tasse avec de l'avocat, le yaourt naturel, des baies et des graines de chia.

Déjeuner:

  • Le quinoa cuits à la vapeur avec des légumes (poivrons, oignons, courgettes, tomates) et du poulet frit.

Goûter:

  • Fromage cottage faible en gras avec des morceaux de poires.

Dîner:

  • Deux tranches de pain complet avec du fromage et des tomates.

Jour 3:

Petit-déjeuner:

  • La bouillie au lait avec l'ajout de baies, de graines de chia et de noix.

Le deuxième petit-déjeuner:

  • En sandwich avec de maigre de jambon, les tomates et les feuilles de laitue sur pain de grains entiers.

Déjeuner:

La crème de la soupe de blancs et de légumes.

Goûter:

  • Le yaourt naturel avec l'ajout de flocons d'avoine et de morceaux de fruits.

Dîner:

Salade de fromage de feta, d'avocat et de tranches de tomates, enrichi avec la vinaigrette à base d'huile et de jus de citron.

Il est important d'adapter le nombre de calories consommées aux besoins individuels et le niveau d'activité physique. Ci-dessus la carte - c'est juste une suggestion, et de la valeur nutritive peut varier en fonction de besoins spécifiques de chaque personne.

Sain le fait de maigrir après 50 et suppléments efficaces suppléments pour perdre du poids

Après 50 ans, le besoin de certaines vitamines et de minéraux augmente. Il vaut donc la peine de faire un pari sur un supplément de vitamine D, la vitamine A ou de l'acide folique. Le processus de perte de poids nécessite une réduction de l'apport calorique, il est donc souvent difficile d'obtenir la bonne dose de nutriments dans la nourriture. Efficaces suppléments pour perdre du poids ils ne sont pas seulement vous aider à nourrir le corps, mais aussi vous aider dans le processus de la minceur, la promotion de l'application plus efficace de la combustion des graisses.

Sain le fait de maigrir après 50 ans, dans la mesure du possible, il faut seulement respecter les règles établies et de combiner une alimentation saine et équilibrée modérée à une activité physique, adaptée aux capacités personnelles et de l'âge. Il faut se rappeler cela, parce que beaucoup de gens oublient de santé, en se concentrant uniquement sur le processus d'amaigrissement, ce qui conduit à restrictive régimes et la charge sur le corps. Prendre soin de son propre corps est très important pour les personnes âgées qui veulent rester en bonne forme, mais la construction de la figure ne doit pas être plus important que le maintien de la santé, de sorte que le régime alimentaire doit être abordée de manière réfléchie, et, si nécessaire, demander de l'aide à des professionnels.