Кетогенная le régime est de plus en plus populaire, et l'un de ses plus délicieux aspects sont céto-smoothies. Pourquoi inclure céto des smoothies dans votre régime alimentaire?
Quel est le rôle de céto-cocktails sur céto-régime?
Céto smoothies sont un excellent complément à la diète cétogène en raison de leur teneur en matières grasses, de protéines et à faible niveau d'hydrates de carbone. Ils offrent un moyen pratique et délicieuse façon de fournir à l'organisme des nutriments et de l'énergie. Les cocktails peuvent être particulièrement utiles comme rapide et nourrissant de la nourriture pour les personnes menant une vie active ou ayant peu de temps pour la cuisson des céréales, des plats.
Céto – cocktails ont un effet bénéfique sur le corps, parce que, bien conçus, ils contiennent la bonne quantité de graisse et de protéines, qui aident à atteindre l'état de cétose. Les matières grasses fournissent à l'organisme l'énergie, et permettent de prolonger la sensation de satiété. La protéine est nécessaire pour la construction et la réparation des tissus et le maintien de la masse musculaire.
Smoothies sur le régime cétogène peut aussi aider à maintenir stable le taux de glucose dans le sang, ce qui est particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2, ou инсулинорезистентностью. En outre, grâce à sa teneur en graisses saturées smoothies peuvent influer sur l'augmentation du niveau de bon cholestérol HDL et une diminution des niveaux de mauvais cholestérol LDL, ce qui est utile pour la santé du cœur.
Ce qu'il faut pour préparer un céto-salon de l'auto?
Pour préparer ce cocktail, vous aurez besoin de quelques composants.
- Mélangeur. Pour tenaces vous pouvez utiliser le mixeur, mais le mélangeur fonctionne beaucoup mieux. En fait, vous avez deux options: classique avec coupe ou à la main un bâton. Plus d'un mixeur manuel est qu'il est plus confortable, de plus petite taille, et les ingrédients que vous confondre, ne doivent pas nécessairement être dans la tasse, vous pouvez mélanger la soupe dans une casserole avec lui sans problème. En choisissant un mixeur, faites attention à la puissance. Si vous prévoyez de mélanger des noix ou de la glace, il est intéressant de prêter attention à un modèle avec plus de puissance. Sur le mélangeur d'économiser pas la peine-c'est extrêmement utile, appareil de cuisine.
- La base du cocktail-lait végétal (par exemple, la noix de coco ou d'amande) ou classique.
- Si vous préférez les cocktails sucrés-armez-vous de édulcorant. Le mieux est naturel, tel que la stévia ou эритрол.
- Ingrédients à la discrétion.
Que vous pouvez ajouter dans le céto-cocktails?
En faisant un cocktail, rappelez-vous les principes de la diète cétogène. Les principaux ingrédients de la céto-cocktail sont les suivants:
1. Source de graisses saines - l'avocat, huile d'arachide, huile de noix de Coco ou même l'huile d'olive. Ils feront un cocktail de plus en plus encombré et fourniront au corps les acides gras.
2. Source de protéines. Dans le céto-les cocktails que vous pouvez utiliser une variété d'aliments riches en protéines pour améliorer la valeur nutritive et la saturant de propriétés. Voici quelques exemples d'aliments riches en protéines, qui sont parfaits pour la céto-cocktails:
- Les protéines de lactosérum: une protéine du sérum populaire d'un supplément de protéines à faible teneur en hydrates de carbone et des graisses. L'ajout de protéines en éléments nutritifs dans le bar, il augmente la teneur en protéines et aide à atteindre un sentiment de satiété.
- Œufs: les Œufs sont une excellente source de protéines, et un œuf contient environ 6 à 7 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter dans un cocktail d'oeufs, cuits durs, ou cru, si vous n'avez pas de contre-indications à la consommation d'oeufs crus.
- Lait végétal à haute teneur en protéines: certains légumes produits laitiers, tels que l'huile d'amande ou le lait de chanvre contiennent plus de protéines que le lait traditionnel. Sélectionnez une option à faible teneur en hydrates de carbone, pour correspondre à la diète cétogène.
- Le fromage: le Fromage (ricotta) - un bon produit protéique qui peut être ajouté dans les cocktails. Cela donne кремовую de la texture et ajoute un soupçon de douceur.
- Le beurre d'arachide: le beurre d'arachide est riche en protéines et utiles en graisses. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe d'huile d'arachide dans un cocktail, pour enrichir en protéines et goût de noisette.
- Un milk-shake de protéines en poudre: un milk-shake de protéines en poudre est une autre d'un supplément de protéines à faible teneur en hydrates de carbone. Vous pouvez les ajouter à smoothies pour augmenter la teneur en protéines.
- Le gras du lait de coco: lait de coco-un autre produit qui contient des graisses et des protéines. Vous pouvez les utiliser comme base pour un cocktail et d'enrichir de ses précieux ingrédients.
3. Source de fibres, de vitamines et de minéraux - ici idéales de légumes à faible teneur en hydrates de carbone, tels que les épinards, le chou frisé ou le concombre. Que pouvez-vous ajouter à céto-cocktail? Jusqu'à ce que nous essayons de faire de notre cocktail a été bien équilibré, nous ne limitons.
4. Noix. Amandes, noix, noix de cajou, les graines de chia ou de lin est à seulement quelques phrases. Ils fournissent à l'organisme de précieux nutriments et croustillant goût.
5. Les épices et extraits. Utilisez des épices, comme la cannelle, le gingembre ou à la vanille, pour ajouter de la saveur dans le cocktail. Vous pouvez également utiliser des extraits, tels que l'extrait de vanille ou d'amande.
4 prêt ordonnance céto smoothies
Si vous êtes en manque d'inspiration, vous trouverez ci-dessous 4 simples et faciles ordonnance céto smoothies. Important: avant de procéder à leur cuisson, visitez votre département local avec des produits de ce type, parce que de telles raretés comme poudreuse spiruline, généralement, ne tombent:
Un smoothie vert
Ingrédients:
• 1 tasse de lait de coco à faible teneur en hydrates de carbone• 1 poignée d'enfants d'épinards
* 1/2 avocat
• 1 cuillère à soupe d'huile d'arachide
* 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lait
* 1/2 cuillère à café poudré de la spiruline (en option, pour une augmentation supplémentaire)
* Quelques cubes de glace
Mélanger le tout. Si un cocktail trop épaisse, vous pouvez ajouter plus de lait de coco.
Un cocktail d'amande-noix de coco
Ingrédients:
• 1 tasse de lait d'amande à faible teneur en hydrates de carbone
* 1 cuillère à soupe d'huile d'amande
* 1 cuillère à soupe de cacao en poudre sans sucre ajouté
* 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lait
* 1/4 de cuillère à café d'extrait de vanille
* Quelques cubes de glace
Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à une consistance homogène. Vous pouvez saupoudrer d'un cocktail un peu de cacao ou de chocolat noir pour rehausser le goût.
Baies De Cocktail
Ingrédients:
* 1/2 tasse de lait de coco à faible teneur en hydrates de carbone
* 1/2 tasse d'eau
* 1/2 tasse de fraises congelées
* 1/4 de tasse de gelée de framboise
* 1/4 de tasse de bleuets congelés
• 1 cuillère à soupe d'huile d'arachide
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lait
* Quelques cubes de glace
Après le mélange, vous pouvez modifier la consistance en ajoutant de l'eau.
Un Cocktail D'Avocat-Concombre
Ingrédients:
* 1/2 avocat
* 1/2 concombre
• 1 tasse de lait d'amande à faible teneur en hydrates de carbone
* 1 cuillère à soupe de jus de lime
• 1 cuillère à soupe d'huile de coco• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lait
* Quelques feuilles de menthe
* Quelques cubes de glace
Couper l'avocat et le concombre en petits morceaux. Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à une consistance homogène.
Tous ces cocktails peuvent être modifiés et adaptés à votre goût préférences et les objectifs de l'alimentation. Avec leur aide, vous protégerez votre corps précieux nutriments et enregistrez une quantité suffisante de protéines sur le régime cétogène. Lors de la préparation des smoothies rappelez-vous sur le ratio de la macro pour qu'ils correspondent à vos besoins et objectifs de santé. Bon appétit!
